Enarms Dumbbell Thruster
Enarms Dumbbell Thruster er en dynamisk og utfordrende øvelse som aktiverer flere muskelgrupper i én kraftfull bevegelse. Den kombinerer fordelene ved en knebøy og en skulderpress, noe som gjør den til et flott tillegg til styrketreningsrutinen din. Øvelsen fokuserer hovedsakelig på underkroppen, inkludert quadriceps, setemuskler og hamstrings, samtidig som kjernen og overkroppsmusklene også aktiveres.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i én hånd ved skulderhøyde, håndflaten vendt innover.
- Start med å sette deg ned i en knebøy, bøy knærne og hoftene, hold ryggen rett og brystet oppe.
- Når du reiser deg opp, press manualen over hodet og strekk ut armen helt.
- Senk manualen tilbake til skulderhøyde samtidig som du setter deg ned i neste knebøy.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til den andre armen.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen.
- Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet og kontroll.
- Fokuser på å bruke de riktige muskelgruppene.
- Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig teknikk.
- Sørg for full bevegelsesbane i hver repetisjon.
- Utfør øvelsen med kontrollerte og bevisste bevegelser.
- Pust rytmisk gjennom hele øvelsen.
- Vær oppmerksom på grepet ditt på manualen for optimal kontroll.
- Øk gradvis vekten etter hvert som styrken din forbedres.
- Lytt til kroppen din og hvil ved behov.
