Kabel Bøyd-Over Enarms Nøytralgrep Kickback Med Tauhåndtak

Kabel Bøyd-Over Enarms Nøytralgrep Kickback med Tauhåndtak er en dynamisk øvelse som retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmene dine. Ved å bruke kabelmaskinen og et nøytralt grep med tauhåndtaket, gir denne øvelsen en unik utfordring for å styrke og forme armene dine.

Instruksjoner

• Still inn en kabelmaskin med tauhåndtaket på laveste posisjon.
• Stå med ansiktet mot maskinen, føttene skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
• Bøy deg fremover fra hoftene, hold ryggen rett og kjernen aktivert.
• Grip tauhåndtaket med høyre hånd, håndflaten vendt mot kroppen.
• Plasser overarmen parallelt med bakken og hold albuen nær torsoen, formende en 90-graders vinkel.
• Strekk armen rett bakover og kjenn kontraksjonen i triceps.
• Hold denne posisjonen for en kort pause og kjenn klemmen i triceps.
• Returner sakte til startposisjonen, oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
• Gjenta med venstre arm for ønsket antall repetisjoner.
• Sørg for riktig form og teknikk gjennom hele øvelsen, med fokus på tankemuskeltilkoblingen med triceps.

Tips & Triks

• Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen.
• Øk motstanden gradvis for å utfordre musklene.
• Fokuser på å bruke triceps for å drive bevegelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under øvelsen.
• Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for maksimal effektivitet.
• Pust ut når du strekker ut armen og inn når du vender tilbake til startposisjonen.
• Hold ryggraden nøytral og unngå å runde ryggen under øvelsen.
• Sørg for at skulderbladene er trukket tilbake og stabilisert gjennom hele øvelsen.
• Eksperimenter med ulike posisjoner på tauhåndtaket for å målrette triceps fra forskjellige vinkler.
• Ikke glem å varme opp før du starter øvelsen for å forhindre skader.