Stående Biceps Curl Til Skulderpress Med Manualer
Stående Biceps Curl til Skulderpress med Manualer er en sammensatt øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i armene og skuldrene. Øvelsen kombinerer to grunnleggende bevegelser, biceps curl og skulderpress, for å skape en utfordrende og effektiv treningsøkt. Denne øvelsen fokuserer primært på å utvikle biceps, deltoider og triceps.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene nær kroppen og curl manualene opp til skuldernivå.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover.
- Press manualene opp over hodet til armene er helt utstrakt.
- Pause et øyeblikk, og senk deretter manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Start med lettere vekter for å fokusere på riktig teknikk.
- Engasjer kjernemuskulaturen din gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
- Hold albuene nær kroppen under curl-bevegelsen for å maksimere bicepsaktivering.
- Pust ut når du presser manualene over hodet for å engasjere kjernemuskulaturen.
- Bruk en kontrollert og langsom bevegelse både under curl og press for å unngå momentum.
- Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bøye korsryggen.
- Fokuser på å klemme biceps på toppen av curl-bevegelsen og skuldrene under skulderpressen.
- Unngå å svinge vektene eller bruke hoftene for å generere momentum.
- Ta pauser og hvil mellom settene for å unngå overanstrengelse og skader.
- Lytt til kroppen din - hvis du føler smerte eller ubehag, juster vekten eller teknikken.
