Barbånd Knelende Enhjørningsspark
Barbånd knelende enhjørningsspark er en effektiv øvelse som styrker setemuskulaturen, hamstringene og quadriceps, samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres for stabilitet. Denne øvelsen forbedrer styrke og balanse i underkroppen, noe som kan bidra til bedre atletisk ytelse.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Fest et motstandsbånd til en stabil overflate, som en stang eller stolpe, i passende høyde.
- Plasser den andre enden av båndet rundt ankelen din.
- Gå ned på knærne med ryggen mot festepunktet, og plasser hendene på hoftene.
- Sørg for at ryggen er rett og kjernen er engasjert.
- Spark det ene beinet rett bakover og oppover mot motstanden.
- Hold bevegelsen kontrollert og stopp kort på toppen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Utfør bevegelsen sakte og kontrollert.
- Fokuser på å aktivere setemusklene.
- Begynn med et lettere motstandsbånd og øk gradvis.
- Hold ryggen nøytral og unngå å overekstendere.
