Kroppsvekt Full Knebøy Med Overhead Press
"Kroppsvekt Full Knebøy Med Overhead Press" er en utmerket sammensatt bevegelse som aktiverer flere store muskelgrupper, og kombinerer fordelene ved styrking av underkroppen med aktivering av overkroppen. Denne øvelsen engasjerer primært quadriceps, hamstrings, setemuskler, legger og kjernemuskulatur under knebøyfasen. Når du går over til overhead press, aktiveres skuldrene, triceps og øvre ryggmuskler, noe som sikrer en fullkroppsøkt som øker pulsen og forbedrer muskelkoordinasjon og utholdenhet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i skulderbredde, tærne pekende litt utover.
- Strekk armene rett opp over hodet, håndflatene vendt fremover.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold brystet oppe mens du opprettholder en nøytral ryggrad.
- Bøy knærne og hoftene for å senke kroppen ned i en knebøyposisjon, og hold armene strukket oppover gjennom hele bevegelsen.
- Senke kroppen til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som fleksibiliteten din tillater.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen, rette ut bena og stå oppreist med armene fortsatt hevet over hodet.
- Sørg for at knærne følger tærne og at vekten forblir på hælene under knebøyen.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å sikre stabilitet og beskytte korsryggen.
- Hold hodet i en nøytral posisjon og se fremover for å opprettholde riktig justering.
- Sørg for at føttene er litt bredere enn skulderbredde med tærne pekende litt utover for å fremme balanse og bevegelsesområde.
- Senke deg ned i knebøyen til lårene er parallelle med bakken eller litt under, og sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne.
- Press armene rett opp over hodet på bunnen av knebøyen, og strekk albuene helt ut for å aktivere skuldrene og øvre rygg.
- Pust inn mens du senker deg ned i knebøyen og pust ut når du presser oppover, og koordiner pusten med bevegelsen.
- Fokuser på å holde vekten jevnt fordelt over hælene og forfoten for å forbedre stabiliteten.
- Beveg deg i et kontrollert tempo for å unngå unødvendig belastning på ledd og for å maksimere muskelengasjement.
- Hold brystet oppe og åpent for å unngå å runde ryggen og opprettholde riktig holdning gjennom hele øvelsen.
