Sidesquat
Sidesquat er en utmerket øvelse for underkroppen som retter seg mot musklene i lårene, hoftene og setemuskulaturen. Det er en variasjon av den tradisjonelle squaten som inkluderer en dynamisk sideveis bevegelse, noe som gjør den mer utfordrende og engasjerende. Denne øvelsen styrker ikke bare bena, men forbedrer også balansen og stabiliteten.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Bøy knærne og skift vekten til den ene siden, som om du skal sette deg på en stol.
- Hold brystet løftet og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
- Senk kroppen så langt du kan uten at knærne går utover tærne.
- Press gjennom hælen på foten på siden du squatter mot, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden, alterner mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og balanse.
- Hold brystet løftet og skuldrene avslappet mens du utfører sidesquaten.
- Start med en lettere vekt eller ingen vekt, og øk intensiteten gradvis etter hvert som du får styrke og riktig teknikk.
- Fokuser på å bevege deg lateralt, bøy i hofte og knær, i stedet for å lene deg fremover eller bakover.
- Bruk et speil eller ta opp en video av deg selv for å sikre riktig teknikk og justering under sidesquaten.
- Inkluder variasjoner som å legge til en motstandsbånd eller utføre sidesquaten på en ustabil overflate for å utfordre balansen og styrke forskjellige muskelgrupper.
- Unngå at kneet faller innover eller går forbi tåen under squat-bevegelsen for å forhindre potensiell belastning eller skade.
- Pust kontinuerlig gjennom øvelsen, inhaler mens du senker deg og pust ut mens du presser gjennom bevegelsen.
- Ta pauser mellom settene for å hvile og komme seg, spesielt hvis du er nybegynner eller føler deg trett.
- Kombiner sidesquat med andre underkroppsøvelser, som utfall eller markløft, for å lage en fullstendig treningsrutine som trener flere muskelgrupper.