Ettbens Hoftehev Med Hopp

Ettbens hoftehev med hopp er en avansert underkroppsøvelse som retter seg mot setemuskulaturen, bakside lår og quadriceps. Denne eksplosive bevegelsen kombinerer kraften av hoftehev og intensiteten av plyometriske hopp, noe som gjør den til et utmerket valg for de som ønsker å utfordre styrken og eksplosiviteten i underkroppen.

Instruksjoner

• Start med å sitte på bakken med ryggen mot en benk eller boks og beina strukket ut foran deg.
• Bøy venstre kne og plasser venstre fot flatt på bakken, omtrent 30 cm fra setet.
• Strekk høyre bein rett ut foran deg, hold hælen av bakken.
• Plasser armene rett ut foran deg for balanse.
• Engasjer kjernemuskulaturen og press gjennom venstre hæl for å løfte hoftene fra bakken, og før høyre kne opp mot brystet.
• Når du når toppen av bevegelsen, eksploderer oppover og skyv gjennom venstre fot for å hoppe fra bakken.
• Mens du er i luften, bytt bein og før venstre bein fremover mens du strekker høyre bein bakover.
• Land mykt på bakken med høyre fot tilbake og venstre fot frem, og bøy venstre kne for å absorbere støtet.
• Senk deg umiddelbart tilbake til startposisjonen ved å bøye venstre kne og senke hoftene tilbake til bakken.
• Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter side og utfør øvelsen med høyre bein.

Tips & Triks

• Begynn med hoftehev uten hopp for å bygge opp styrke og stabilitet.
• Fokuser på å aktivere setemuskulaturen og kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
• Utfør øvelsen på en stabil overflate for å sikre riktig form.
• Øk gradvis høyden på hoppet etter hvert som du blir mer avansert.
• Inkluder ettbensøvelser som utfall og ettbens knebøy i rutinen din.
• Varm opp grundig før du begynner øvelsen.
• Utfør øvelser som styrker bakside lår og setemuskulaturen.
• Oppretthold god holdning gjennom hele bevegelsen.
• Optimaliser restitusjonen med riktig ernæring.
• Lytt til kroppen din og øk intensiteten gradvis.