Enbens-hoppende Setebro

Enbens-hoppende setebro er en kraftfull øvelse som primært retter seg mot setemuskulaturen, samtidig som den engasjerer kjernen og hamstringsmusklene. Denne dynamiske bevegelsen tilfører en eksplosiv komponent til den tradisjonelle setebroen, noe som gjør den til et flott tillegg til treningsrutinen for underkroppen.

Instruksjoner

• Legg deg flatt på ryggen på en yogamatte eller en komfortabel overflate.
• Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.
• Strekk ut det ene beinet rett opp mot taket, og hold det i linje med hoften.
• Engasjer kjernen og press gjennom hælen for å løfte hoftene og setet opp fra bakken, mens du balanserer på den motsatte foten.
• Hold det utstrakte beinet rett og parallelt med gulvet gjennom hele bevegelsen.
• Strekk ut hoftene så høyt som mulig, og stram setemuskulaturen på toppen av bevegelsen.
• Pause et øyeblikk og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner, bytt deretter bein og gjenta.

Tips & Triks

• Engasjer kjernemuskulaturen din gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
• Fokuser på å presse gjennom hælen på den stående foten for å aktivere setemuskulaturen.
• Hold overkroppen avslappet og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.
• Start med en lav hopphøyde og øk gradvis høyden etter hvert som du forbedrer styrke og balanse.
• Sørg for at kneet er i linje med tærne og ikke kollapser innover under bevegelsen.
• Pause kort på toppen av bevegelsen for å maksimere sammentrekningen av setemuskulaturen.
• Inkluder en kontrollert eksentrisk fase ved å senke deg sakte tilbake til startposisjonen.
• Utfør øvelsen foran et speil eller bruk en videoopptak for å sjekke formen din og gjøre nødvendige justeringer.
• Inkluder enbens balanseøvelser i oppvarmingsrutinen din for å forbedre stabilitet og koordinasjon.
• Utvikle øvelsen ved å legge til motstand ved hjelp av et motstandsbånd eller ankelvekter.