Sideveis Gå Push-up

Sideveis Gå Push-up

Sideveis Gå Push-up er en dynamisk øvelse som kombinerer elementer av både overkropps- og underkroppsbevegelser. Det er en flott øvelse for å engasjere flere muskelgrupper og jobbe med styrke, stabilitet og koordinasjon. Denne øvelsen retter seg primært mot bryst, skuldre, triceps og kjernemuskler. For å utføre Sideveis Gå Push-up, start i en push-up posisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Engasjer kjernen din og hold kroppen i en rett linje fra hode til tå. Senk brystet mot bakken ved å bøye albuene, oppretthold kontroll og hold overkroppen stabil. Når du er på bunnen av push-upen, press gjennom hendene dine for å gå tilbake til startposisjonen. Her kommer komponenten 'sideveis gange' - i stedet for å bli på samme sted, ta et lite skritt til siden med en hånd og fot, og ta deretter den andre hånden og foten for å møte dem, og bevege deg effektivt sideveis. Gjenta push-upen, og etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, ta et annet sideveis skritt til motsatt side. Fortsett å alternere mellom push-upen og sideveis skritt for ønsket antall repetisjoner eller tid. Husk å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen. Hold kjernen engasjert, unngå å la hoftene synke, og fokuser på en kontrollert og flytende bevegelse. Denne øvelsen kan modifiseres for å passe forskjellige treningsnivåer ved å utføre push-ups fra knærne eller heve hendene på en forhøyet overflate. Å inkludere Sideveis Gå Push-up i treningsrutinen din kan bidra til å forbedre overkropp- og kjernestyrke, forbedre stabilitet og utfordre koordinasjon og balanse. Legg til denne øvelsen i programmet ditt for en ny og effektiv måte å målrette flere muskelgrupper samtidig.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Instruksjoner

  • Start i en push-up posisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i skulderbredde avstand.
  • Engasjer kjernen din og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene.
  • Ta et skritt til høyre med høyre hånd og høyre fot, og bevege deg sideveis.
  • Følg etter med venstre hånd og venstre fot, og end opp i en bredere push-up posisjon.
  • Utfør en push-up ved å bøye albuene og senke brystet mot bakken mens du holder kroppen rett.
  • Press deg selv tilbake til startposisjonen.
  • Ta et skritt til venstre med venstre hånd og venstre fot, og bevege deg sideveis.
  • Følg etter med høyre hånd og høyre fot, og end opp i startposisjonen for push-upen.
  • Gjenta sideveis gå push-up for ønsket antall repetisjoner eller tidsperiode.

Tips & Triks

  • Inkluder sideveis gange i oppvarmingen din for å aktivere musklene i underkroppen og forberede deg på øvelsen.
  • Fokuser på å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene gjennom hele push-upen og sideveis gangen.
  • Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden under hele øvelsen.
  • For å øke utfordringen, legg til motstand ved å bruke en vektvest eller plassere et motstandsbånd rundt håndleddene.
  • Kontroller bevegelsene dine og unngå å skynde deg gjennom øvelsen for å sikre riktig form og muskelaktivering.
  • Oppretthold et jevnt pustemønster gjennom øvelsen, pust ut når du presser opp og pust inn når du beveger deg sideveis.
  • Legg til variasjon ved å alternere retningen på den sideveis gangen for hver repetisjon.
  • Sørg for riktig håndleddjustering ved å holde dem rett under skuldrene under push-upen.
  • For å utfordre stabiliteten din, utfør sideveis gå push-up på en ustabil overflate som en balansebrett.
  • Hold deg hydrert før, under og etter øvelsen for å opprettholde optimal ytelse og hjelpe til med muskelrestitusjon.

Relaterte Øvelser

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine