Hofte Musling
Hofte Musling er en effektiv øvelse som retter seg mot musklene i hoftene og setet, spesielt gluteus medius. Denne øvelsen anbefales ofte i rehabiliteringsprogrammer for personer som kommer seg etter skader i hofte, kne eller korsrygg. Den er også gunstig for alle som ønsker å styrke og tone underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg på siden med bena stablet og knærne bøyd i 90 graders vinkel.
- Hold føttene sammen.
- Aktiver kjernen og sørg for at hoftene er stablet oppå hverandre.
- Løft sakte det øverste kneet opp mens føttene forblir i kontakt.
- Løft til du kjenner en sammentrekning i setemusklene.
- Hold posisjonen i noen sekunder.
- Senk kneet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og utfør øvelsen med det motsatte benet.
Tips & Triks
- Hold kjernen aktivert gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på å bruke setemusklene for å løfte og kontrollere bevegelsen.
- Utfør øvelsen i et jevnt og kontrollert tempo; unngå å skynde deg gjennom bevegelsen.
- Utfør øvelsen på begge sider av kroppen for å sikre balansert muskelutvikling.
- Bruk en motstandsbånd eller ankelvekter for å øke intensiteten i øvelsen.
- Pust dypt inn før du starter bevegelsen, og pust ut når du løfter beinet.
- Unngå å overbøye korsryggen; hold den i en nøytral posisjon gjennom hele øvelsen.
- Se for deg at bena åpner seg som en musling mens du opprettholder justeringen av knær og ankler.
- Hold føttene sammen og unngå at det øverste beinet ruller fremover eller bakover.
- For å unngå belastning på nakken, hvil hodet på en pute eller matte mens du utfører øvelsen.
