Sidebro Med Staggered Ben
Sidebro med Staggered Ben er en effektiv øvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt skråmagene og setemusklene. Denne øvelsen gir en unik variant av den tradisjonelle sideplanken, noe som gjør den mer utfordrende og effektiv for å bygge en sterk og tonet kropp.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på siden med det nederste benet bøyd og det øverste benet rettet ut.
- Støtt deg opp på albuen, og sørg for at den er rett under skulderen.
- Engasjer kjernemuskulaturen og løft hoftene fra bakken, slik at du lager en rett linje fra skulderen til føttene.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du opprettholder riktig justering.
- Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og gjenta øvelsen med det andre benet.
Tips & Triks
- Sørg for å engasjere kjernemuskulaturen under hele øvelsen.
- Fokuser på å opprettholde en riktig justering av hodet, nakken og ryggraden.
- Utfør bevegelsen kontrollert og unngå sprett eller rykk.
- Forsøk å balansere vekten jevnt på begge sider.
- Pust rolig og jevnt gjennom hele øvelsen for å opprettholde oksygentilførselen.
- Øk varigheten eller antall repetisjoner gradvis for å oppnå progresjon.
- Vurder å legge til variasjoner eller avanserte sidebro-øvelser.
- Sørg for at den støttende armen er plassert rett under skulderen.
- Vær oppmerksom på formen din og unngå at hoftene synker eller roterer.
- Lytt til kroppen din og hvil hvis du opplever smerte eller ubehag.
