Lateralhev - Armer (FEIL-RIKTIG)

Lateralhev er en flott øvelse som primært trener skuldrene, spesielt de laterale deltoidene. Den utføres vanligvis med manualer eller motstandsbånd og kan gjøres både hjemme og på treningssenteret. Denne øvelsen er kjent for å forbedre skulderstyrke, stabilitet og estetikk. Det er imidlertid viktig å opprettholde riktig form og teknikk for å maksimere fordelene og forhindre skader.

Instruksjoner

• Start med å stå oppreist med føttene i skulderbredde og en manual i hver hånd, håndflatene vendt innover.
• Hold ryggen rett og engasjer kjernemuskulaturen.
• Begynn med å bøye albuene litt og løft armene ut til sidene, slik at de blir parallelle med gulvet.
• Når du løfter armene, pust ut og fokuser på å bruke skuldermusklene til å løfte vektene.
• Fortsett å løfte til armene når skulderhøyde, men sørg for å ikke gå høyere enn dette.
• Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og senk deretter manualene sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet og kontroll.
• Start med lettere vekter og øk belastningen gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen.
• Hold en liten bøy i albuene for å unngå stress på leddene.
• Fokuser på muskel-mind-forbindelsen ved bevisst å kontrahere deltoidene mens du løfter vektene.
• Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo, og unngå rykk eller svingninger.
• Bruk ikke momentum for å løfte vektene; stol kun på skulderstyrken.
• Øk bevegelsesområdet gradvis over tid uten å kompromittere formen.
• Sørg for at skuldrene er avslappede og ikke hevet under øvelsen.
• Unngå å lene deg forover eller bakover, og hold en nøytral ryggstilling.
• Husk å puste jevnt gjennom hele øvelsen for å gi oksygen til musklene.