Egenvekt Ettbens Rumensk Markløft

Egenvekt Ettbens Rumensk Markløft er en effektiv øvelse som styrker hamstring, setemuskler og korsryggen. Denne variasjonen av den tradisjonelle rumenske markløften krever balanse og stabilitet, ettersom den utføres på ett ben om gangen. Øvelsen forbedrer mobilitet, styrke og koordinasjon, og kan tilpasses alle treningsnivåer. Den er også praktisk da den ikke krever utstyr og kan utføres hvor som helst. Husk å fokusere på riktig teknikk og engasjere kjernen for best resultat.

Instruksjoner

• Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand og armene hengende ned langs sidene.
• Flytt vekten over på høyre fot og løft venstre fot litt opp fra bakken, med en lett bøy i kneet.
• Bøy fremover i hoftene, skyv hoftene bakover og strekk venstre ben rett ut bak deg.
• Samtidig, før hendene mot bakken, hold ryggen nøytral og kjernen aktivert.
• Senk overkroppen til den er parallell med gulvet, og venstre ben er helt utstrakt bak deg.
• Hold posisjonen et øyeblikk, og bruk setemuskler og hamstring for å returnere til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen på motsatt side ved å flytte vekten over på venstre fot og løfte høyre fot.
• Fortsett å alternere mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet og balanse.
• Fokuser på riktig teknikk for å maksimere effekten av øvelsen.
• Start uten vekter og legg til motstand etter hvert som du blir sterkere.
• Utfør øvelsen kontrollert, spesielt i den eksentriske fasen.
• Hold det stående benet litt bøyd for stabilitet.
• Unngå overdreven forover- eller bakoverbøyning.
• Pust inn når du senker deg og ut når du løfter deg opp.
• Hold hoftene parallelle og fremoverrettede.
• Oppretthold en nøytral ryggrad under hele bevegelsen.
• Inkluder regelmessige tøyeøvelser for hamstring og setemuskler.