Manual Deadlift Med Hantler (Versjon 2)

Manual Deadlift med Hantler (Versjon 2) er en sammensatt øvelse som trener flere muskelgrupper, hovedsakelig med fokus på underkroppen og kjernemuskulaturen. Dette er en variant av den tradisjonelle markløften og krever bruk av hantler i stedet for en vektstang. Denne øvelsen er utmerket for å bygge styrke og kraft, samtidig som den forbedrer balanse og muskulær utholdenhet.

Instruksjoner

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt innover.
• Bøy i hoftene og skyv setet bakover, mens du holder ryggen rett og kjernen aktivert.
• Senk hantlene ned mot bakken, hold dem tett inntil bena og oppretthold en rett rygg.
• Når hantlene når midt på leggen, press gjennom hælene og stram setemuskulaturen for å reise deg opp til startposisjonen.
• Hold kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde stabilitet.
• Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
• Husk å bruke en vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig teknikk.

Tips & Triks

• Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.
• Aktiver kjernemuskulaturen og hold setemuskulaturen aktivert under øvelsen.
• Sørg for å ha et godt grep om hantlene for å opprettholde kontroll og stabilitet.
• Begynn med lettere vekter og øk belastningen gradvis for å unngå skader.
• Hold skuldrene trukket tilbake og ned for å opprettholde riktig holdning.
• Pust ut når du løfter hantlene og inn når du senker dem.
• Unngå å runde ryggen eller bruke overdreven fart under øvelsen.
• Hold en liten bøy i knærne og bøy i hoftene for bevegelsen.
• Ikke lås knærne på toppen av løftet for å opprettholde spenning i musklene.
• Gi deg selv nok hvile mellom hver repetisjon for å utføre øvelsen med riktig form.