Ettbens Glutebro Hold

Ettbens Glutebro Hold er en dynamisk øvelse som retter seg mot setemusklene, hamstrings og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er perfekt for de som ønsker å styrke den bakre kjeden og stabilisere bekkenet og korsryggen. For å utføre Ettbens Glutebro Hold, start med å ligge flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Strekk ut det ene benet rett foran deg mens du holder den andre foten godt plantet på bakken. Aktiver setemusklene og kjernemuskulaturen mens du løfter hoftene fra bakken ved å presse gjennom den plantete foten. Hold denne posisjonen på toppen i noen sekunder før du sakte senker hoftene tilbake.

Instruksjoner

• Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
• Strekk det ene benet rett ut foran deg, og hold det parallelt med gulvet.
• Pust ut og aktiver setemusklene mens du løfter hoftene fra bakken, og danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
• Hold posisjonen i anbefalt tid, vanligvis 20-30 sekunder.
• Senk hoftene tilbake til bakken, og bytt ben for å utføre øvelsen på den andre siden.
• Gjenta for ønsket antall sett og repetisjoner.

Tips & Triks

• Aktiver kjernemuskulaturen under hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
• Fokuser på å presse gjennom hælen for å aktivere setemusklene.
• Hold korsryggen nær bakken eller matten for å unngå overdreven svai.
• Oppretthold en rett linje fra skuldrene til knærne gjennom hele holdet.
• Pust dypt og pust ut under anstrengelsen for å øke stabiliteten og aktivere kjernen.
• Øk utfordringen ved å holde et motstandsbånd eller vekt over hoftene.
• Sørg for at knærne er på linje med hoftene for å unngå belastning på knærne.
• Øk gradvis holdetiden etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen.
• Husk å varme opp før du prøver denne øvelsen for å forberede musklene og leddene.
• Lytt til kroppen din og stopp hvis du opplever smerte eller ubehag.