Stående Kabel Énarms Hammer Curl Med Tauhåndtak

Stående kabel énarms hammer curl med tauhåndtak er en utmerket øvelse som retter seg mot biceps, brachialis og brachioradialis musklene. Denne øvelsen utføres ved bruk av en kabelmaskin med et tauhåndtak og er en variant av den tradisjonelle hammer curl-øvelsen. Øvelsen bidrar til å bygge og styrke overarmene.

Instruksjoner

• Still inn kabelmaskinen på en lav trinseposisjon.
• Fest et tauhåndtak til kabelen.
• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, vendt mot kabelmaskinen.
• Grip tauhåndtaket med et underhåndsgrep med én hånd.
• Hold albuen tett inntil kroppen og skulderen tilbake og ned.
• Mens du holder overarmen stasjonær, pust ut og curl tauhåndtaket mot skulderen.
• Klem biceps på toppen av bevegelsen og hold en kort pause.
• Pust inn og senk tauhåndtaket sakte tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
• Gjenta øvelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.
• Bytt side og gjenta med den andre armen.

Tips & Triks

• Start med en vekt som utfordrer deg, men som tillater riktig teknikk.
• Engasjer kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.
• Hold skulderbladene trukket sammen for stabilitet.
• Utfør øvelsen på en kontrollert måte, med fokus på muskel/mind-forbindelsen.
• Pust ut når du løfter vekten, og pust inn når du senker den.
• Unngå å bruke momentum for å løfte vekten; bicepsmusklene skal gjøre arbeidet.
• Eksperimenter med ulike grep på tauhåndtaket for å målrette forskjellige områder av biceps.
• For å øke vanskelighetsgraden, senk tempoet på bevegelsen.
• Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen.
• Varm alltid opp før du utfører denne øvelsen for å forhindre skader.