Stokk-passering-strekk
Stokk-passering-strekk er en dynamisk tøyningsøvelse som fokuserer på musklene i overkroppen, spesielt skuldre, bryst og rygg. Denne øvelsen forbedrer fleksibilitet, mobilitet og bevegelsesområdet i skuldre og øvre rygg. Den kan utføres som oppvarming eller som en selvstendig øvelse for å forbedre fleksibiliteten.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd.
- Hold en stokk med begge hender, grep skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett foran deg, parallelt med gulvet.
- Roter overkroppen sakte mot høyre, og før stokken bak ryggen til venstre hånd.
- Fortsett å rotere overkroppen mot venstre, og før stokken fra venstre hånd til høyre hånd foran kroppen.
- Gjenta bevegelsen frem og tilbake for ønsket antall repetisjoner.
- Hold kjernemuskulaturen engasjert og oppretthold en høy holdning under øvelsen.
- Fokuser på en kontrollert og jevn bevegelse for å unngå rykk eller belastning.
- Utfør øvelsen for anbefalt antall sett og repetisjoner i henhold til ditt treningsnivå og mål.
Tips & Triks
- Varm opp før du starter denne øvelsen for å forberede musklene.
- Begynn med en lett stokk og øk vekten gradvis etter behov.
- Hold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet.
- Utfør bevegelsene kontrollert og jevnt.
- Pust dypt og jevnt under øvelsen.
- Ikke grip stokken for hardt for å unngå spenning.
- Avslutt øvelsen hvis du opplever smerte.
- Kombiner denne øvelsen med andre tøyningsøvelser for en balansert treningsrutine.
- Rådfør deg med en ekspert hvis du har skader eller medisinske tilstander.
