Rull Glute Vri Ligg På Gulvet
Rull Glute Vri Ligg på Gulvet er en fantastisk øvelse for å målrette setemusklene og forbedre hoftebevegelighet. Denne øvelsen utføres mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Den retter seg primært mot setemusklene, men engasjerer også kjernen, korsryggen og hoftebøyerne.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
- Strekk armene ut til sidene for stabilitet.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Kryss høyre ankel over venstre kne, og skap en figur fire-form.
- Hold høyre fot fleksibel gjennom hele bevegelsen.
- Senk sakte begge knærne mot venstre side, slik at høyre hofte løftes fra bakken.
- Stopp når du kjenner en strekk i setemusklene og korsryggen.
- Hold posisjonen i noen sekunder mens du holder kjernen aktivert.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på den andre siden, kryss venstre ankel over høyre kne.
- Utfør ønsket antall repetisjoner på hver side, og oppretthold kontroll og fokus på å engasjere setemusklene gjennom hele øvelsen.
Tips & Triks
- Fokuser på å aktivere kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet.
- Når du ruller knærne fra side til side, sørg for å holde overkroppen avslappet og unngå å spenne nakke og skuldre.
- Kontroller bevegelsen ved å bruke setemusklene til å starte vridningen, i stedet for å stole kun på momentum.
- For å øke intensiteten i øvelsen, hold en liten manual eller medisinball mellom knærne mens du utfører bevegelsen.
- Hvis du føler ubehag i korsryggen, prøv å plassere et sammenrullet håndkle eller en liten pute under hoftene for ekstra støtte.
- Husk å puste gjennom hele øvelsen, pust ut når du vrir knærne til siden og pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
- For å utfordre balansen og koordinasjonen, prøv å utføre øvelsen med lukkede øyne.
- For en dypere strekk i setemusklene, hold den vridde posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
- Unngå å bruke overdreven kraft eller prøve å vri knærne for langt. Lytt til kroppen din og arbeid innenfor ditt komfortable bevegelsesområde.
- Som med alle øvelser, er det viktig å konsultere en kvalifisert treningsfagperson før du prøver nye bevegelser, spesielt hvis du har eksisterende skader eller medisinske tilstander.