Sittende Fotskyv
Den sittende fotskyv er en allsidig øvelse som retter seg mot musklene i underkroppen, spesielt quadriceps, hamstrings, setemuskulaturen og leggene. Denne øvelsen er ideell for personer med begrenset mobilitet eller som er i ferd med å komme seg etter en skade, da den kan utføres mens du sitter. Det er et flott alternativ for både hjemmetrening og treningsrutiner.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg på en stol eller benk med føttene godt plantet på bakken.
- Plasser et håndkle eller en liten plastplate under den ene foten.
- Hold hælen på bakken og skyv foten fremover så langt du kan mens du holder kontroll.
- Pause kort på slutten av bevegelsesområdet, og skyv deretter foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta skyvebevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt til den andre foten og utfør samme bevegelse.
- Fortsett å veksle mellom de to føttene for det foreskrevne antall sett og repetisjoner.
Tips & Triks
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen for å sikre riktig form og forhindre skader.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å skyve føttene inn og ut.
- Pust ut når du skyver føttene ut og pust inn når du trekker dem tilbake for å aktivere pusten og engasjere kjernemuskulaturen.
- Øk gradvis bevegelsesområdet over tid etter hvert som fleksibiliteten og styrken forbedres.
