Dumbbell KAS Glute Bridge
Dumbbell KAS Glute Bridge er en dynamisk øvelse som retter seg mot setemusklene, hamstrings og kjernemuskulaturen. Ved å inkludere manualer kan du øke motstanden og utfordre musklene ytterligere. Denne øvelsen er en utmerket måte å styrke bakre kjede på og forbedre stabiliteten i underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å ligge flatt på ryggen på en treningsmatte, med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet.
- Hold en manual i hver hånd og hvil dem på hoftene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene, og trykk hælene i gulvet for å løfte hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen og hold i et sekund.
- Senk hoftene tilbake til utgangsposisjonen, og hold kjernemuskulaturen og setemusklene aktive gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å aktivere setemusklene gjennom hele bevegelsen.
- Bruk en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form og kontroll.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelaktiveringen.
- Oppretthold en stabil og kontrollert bevegelse gjennom øvelsen.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å overbøye korsryggen.
- Pust jevnt og unngå å holde pusten under øvelsen.
- Øk gradvis vekten eller motstanden etter hvert som styrken i setemusklene forbedres.
- Utfør øvelsen på en stabil overflate som en benk eller treningsmatte.
- Sørg for at føttene er godt plantet på bakken og knærne er riktig justert.
- Vurder å inkludere en hoftehev før du starter Dumbbell KAS Glute Bridge for å aktivere setemusklene.
