Kabel Sittende Ansiktsdrag (med Tau)
Kabel sittende ansiktsdrag (med tau) er en effektiv øvelse som styrker musklene i øvre rygg og skuldre, inkludert bakre deltoider, trapezius og rhomboider. Denne øvelsen utføres ved hjelp av en kabelmaskin med tauhåndtak, og den hjelper med å forbedre holdning, stabilitet i skuldrene og redusere risikoen for skader. Ved å trekke tauet mot ansiktet ditt og fokusere på å aktivere de riktige musklene, kan du styrke overkroppen din effektivt.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg på en benk foran en kabelmaskin.
- Fest et tauhåndtak til kabelmaskinen i høyde med brystet.
- Hold tauet med et nøytralt grep, håndflatene vendt mot hverandre.
- Sitt oppreist med ryggen rett og føttene flatt på gulvet.
- Forleng armene helt foran deg, med en liten bøy i albuene.
- Engasjer kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene tilbake og ned.
- Pust inn og trekk tauet mot ansiktet ditt, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Fortsett bevegelsen til hendene er på nivå med tinningene.
- Pust ut og returner sakte til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.
- Velg en passende vekt som utfordrer deg uten å gå på bekostning av teknikken.
- Unngå å bruke momentum; fokuser på kontrollerte bevegelser.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt og klem skulderbladene sammen i toppen.
- Pust ut når du trekker tauet mot deg, og pust inn når du returnerer til startposisjonen.
- Hold albuene høyt og i linje med skuldrene for å effektivt trene de bakre deltoidene.
- Utfør øvelsen foran et speil om mulig for å overvåke teknikken.
- Inkluder denne øvelsen som en del av en balansert treningsrutine for overkroppen.
