Enarms Glutebro Med Manual
Enarms Glutebro med Manual er en utmerket øvelse som primært trener setemuskulaturen, hamstrings og kjernemuskulaturen. Det er en variant av den tradisjonelle glutebroen, men med en ekstra utfordring i form av støtte på ett ben.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Hold en manual med begge hender og hvil den på hoftene.
- Strekk ut det ene benet rett foran deg, med foten bøyd.
- Engasjer kjernen og setemuskulaturen, og press deretter gjennom hælen for å løfte hoftene fra gulvet.
- Fortsett å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen i noen sekunder på toppen, og senk deretter hoftene sakte ned igjen til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen ønsket antall repetisjoner, bytt deretter ben og utfør den samme bevegelsen.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
- Klem sammen setemuskulaturen på toppen av broen.
- Oppretthold et jevnt tempo og unngå bruk av momentum.
- Hold skuldrene avslappet og nede.
- Fokuser på å presse gjennom hælen for å aktivere setemuskulaturen.
- Sørg for at knærne er på linje med tærne.
- Hvis du bruker tyngre manualer, bruk en spotter eller riktige sikkerhetstiltak.
- Pust ut når du løfter hoftene og pust inn når du senker dem.
- Start med lettere vekter og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Lytt til kroppen din og ta pauser ved behov.
