Bred Glutepuls Bro
Den brede glutepuls broen er en kraftfull øvelse som retter seg mot gluteusmusklene, også kjent som setemusklene. Denne øvelsen er en variant av den standard glute broen, med en bredere fotstilling for å engasjere gluteusmusklene enda mer effektivt. Ved å legge til en pulsbevegelse kan du øke intensiteten og aktiveringen av gluteusmusklene, noe som fører til forbedret styrke og definisjon.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene i hoftebredde avstand.
- Sørg for at føttene er godt plantet på bakken og armene er avslappet ved siden av kroppen.
- Engasjer gluteusmusklene og press gjennom hælene for å løfte hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Når du har løftet hoftene, ta en bredere fotstilling ved å flytte føttene lengre fra hverandre.
- Senk hoftene litt og puls dem deretter opp mot taket, med fokus på å stramme gluteusmusklene på toppen av bevegelsen.
- Fortsett å pulsere hoftene for ønsket antall repetisjoner eller i en bestemt tidsperiode.
- For å fullføre øvelsen, senk hoftene tilbake til startposisjonen og gjenta for det anbefalte antallet sett og repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer gluteusmusklene ved å fokusere på å stramme dem gjennom hele bevegelsen.
- Oppretthold en nøytral ryggrad for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
- Øk vanskelighetsgraden ved å legge til et motstandsbånd rundt lårene.
- Fokuser på å presse gjennom hælene for å aktivere gluteusmusklene mer effektivt.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å engasjere gluteusmusklene fullt ut.
- Inkluder variasjoner som enbens glute bro eller vektsatte glute broer for å utfordre musklene fra ulike vinkler.
- Sørg for å varme opp ordentlig før du utfører brede glutepuls broer for å forhindre skader.
- Inkluder brede glutepuls broer som en del av en helhetlig underkroppstreningsrutine for å målrette og styrke gluteusmusklene effektivt.
- Kombiner brede glutepuls broer med andre sammensatte øvelser som knebøy og utfall for en komplett underkroppstrening.
- Ikke glem å strekke ut gluteusmusklene etter å ha fullført øvelsen for å fremme muskelrestitusjon og fleksibilitet.
