Flaskevektet Russisk Vridning
Flaskevektet Russisk Vridning er en utmerket øvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt skråmuskler, korsrygg og magemuskler. Det er en variant av den tradisjonelle Russiske Vridningen, men med den ekstra utfordringen å bruke en vektet vannflaske.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
- Hold en flaske ved halsen med begge hender og strekk armene rett foran deg.
- Len deg litt tilbake, hold ryggen rett og kjernen engasjert.
- Vri overkroppen til høyre, før flasken mot høyre side av kroppen. Hold armene utstrakt gjennom hele bevegelsen.
- Pause kort på slutten av vridningen, og vri deretter overkroppen til venstre, før flasken mot venstre side av kroppen.
- Fortsett å veksle vridninger fra side til side for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å puste jevnt gjennom hele øvelsen og oppretthold riktig form.
- Øk intensiteten i øvelsen ved å bruke en tyngre flaske eller legge til flere repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å engasjere kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
- Oppretthold riktig form og unngå å bøye ryggen.
- Øk vanskelighetsgraden ved å bruke en tyngre flaske eller legge til flere repetisjoner.
- Hold et jevnt og kontrollert tempo i stedet for å skynde deg gjennom bevegelsen.
- Pust ut når du vrir, og pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
- Start med en lettere flaske og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Sørg for at skuldrene forblir avslappede og borte fra ørene.
- Inkluder variasjoner som å løfte føttene fra bakken eller strekke ut beina.
- Vær oppmerksom på pusten din, ta dype åndedrag for å oksygenere musklene.
- Legg til variasjon ved å veksle mellom å vri fra side til side og holde vridningen på hver side i noen sekunder.
