Sittende Omvendt Arnold-press Med Manualer
Den sittende omvendte Arnold-pressen med manualer er en sammensatt øvelse som retter seg mot skuldermusklene, spesielt de fremre deltoidene, laterale deltoidene og trapezius. Denne øvelsen er en avansert versjon av den tradisjonelle Arnold-pressen, oppkalt etter den legendariske kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger. Den sittende posisjonen gir stabilitet og kontroll, mens den omvendte bevegelsen aktiverer forskjellige muskelfibre, noe som skaper en utfordrende og effektiv treningsøkt.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd, med håndflatene vendt mot kroppen.
- Start med albuene bøyd, underarmene foran brystet og manualene på skuldernivå.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover og manualene er på linje med skuldrene.
- Pust ut og press begge manualene direkte oppover, og strekk armene helt ut.
- Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen.
- Pust inn og senk manualene sakte tilbake til startposisjonen, med albuene bøyd og underarmene foran brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form og teknikk gjennom hele øvelsen.
- Start med lette vekter og øk gradvis etter hvert som styrken og ferdighetene forbedres.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å stramme magemusklene og opprettholde en nøytral ryggrad.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte vektene.
- Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo, med fokus på den eksentriske fasen (senking).
- Pust riktig ved å puste ut under den anstrengende fasen (pressing av manualene opp) og inn under den eksentriske fasen (senking av vektene).
- Unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen og hold en liten bøy i knærne for stabilitet.
- For å utfordre musklene ytterligere, prøv å inkludere pauser på toppen eller bunnen av bevegelsen.
- Etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen, øk gradvis bevegelsesområdet ved å bringe manualene nærmere skuldrene i den eksentriske fasen.
- Husk å varme opp før du starter øvelsen for å forberede musklene på treningen.
