Sittende Drag Curl Med Manualer
Sittende Drag Curl med Manualer er en utfordrende øvelse som primært fokuserer på biceps, med sekundær aktivering av underarmene og øvre rygg. Denne øvelsen er en variant av tradisjonell bicepscurl, spesielt designet for å isolere og intensivere stimulansen på biceps.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en benk med føttene plantet flatt på gulvet.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen, og la armene henge rett ned.
- Hold ryggen rett og brystet løftet gjennom hele øvelsen.
- Trekk manualene opp mot skuldrene, hold overarmene stasjonære.
- Fokuser på å klemme biceps og holde håndleddene rette mens du løfter.
- Pause i et sekund på toppen av bevegelsen, og senk deretter vekten sakte ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på riktig teknikk for å sikre at du effektivt trener biceps.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.
- Start med lettere vekter og øk gradvis motstanden etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen.
- Øk bevegelsesutslaget ved å fullt ut strekke armene nederst og klemme biceps på toppen.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte vektene.
- Inkluder variasjoner som vekselvis armer eller hammergrep for å målrette forskjellige deler av biceps.
- Pust riktig gjennom øvelsen, pust ut når du løfter vektene og inn når du senker dem.
- Kombiner denne øvelsen med andre bicepsøvelser for en balansert armtrening.
- Vær konsekvent med treningen og øk gradvis intensiteten eller motstanden over tid for kontinuerlig fremgang.
- Husk å varme opp før treningen og strekke ut etterpå for å forhindre skader og fremme restitusjon.
