Sideplanke Med Hevet Ben (VENSTRE)
Sideplanke med hevet ben (VENSTRE) er en utfordrende og effektiv øvelse som trener kjernen, skrå magemuskler og setemuskulaturen. Det er en variant av den tradisjonelle sideplanken som legger til et ekstra element av balanse og stabilitet ved å løfte det ene benet fra bakken. Denne øvelsen er flott for å forbedre kjernestyrke, balanse og hoftestabilitet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på venstre side med bena rette og stablet oppå hverandre.
- Plasser venstre underarm på bakken, albuen rett under skulderen.
- Engasjer kjernen, og løft hoftene fra bakken, oppretthold en rett linje fra hodet til føttene.
- Strekk høyre arm rett opp mot taket og løft høyre ben så høyt som mulig uten å kompromittere formen.
- Hold denne posisjonen i ønsket tidsperiode, med fokus på å opprettholde god justering og stabilitet.
- For å avslutte, senk forsiktig benet tilbake og senk hoftene tilbake til bakken.
- Gjenta øvelsen på den andre siden.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen mot ryggraden gjennom hele øvelsen.
- Hold nakken og ryggraden i linje ved å se rett frem eller litt ned.
- Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene, unngå senking eller bue i ryggen.
- Øk intensiteten ved å løfte det øverste benet så høyt som mulig uten å kompromittere formen.
- Fokuser på å opprettholde stabilitet og balanse gjennom hele øvelsen.
- Pust ut når du løfter benet og inn når du senker det tilbake.
- Start med kortere varigheter og øk gradvis tiden du kan holde sideplanken med hevet ben.
- Sørg for å aktivere musklene i setet og skrå magemuskler når du løfter benet.
- Ikke hast med bevegelsen – fokuser på kontrollerte og bevisste bevegelser.
- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
