Kabel Stående Bakre Håndleddscurl
Kabel Stående Bakre Håndleddscurl er en effektiv øvelse som retter seg mot musklene i underarmene og bidrar til å styrke grepet ditt. Denne øvelsen utføres med en kabelmaskin, som gir konstant motstand gjennom hele bevegelsen. Ved å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din, kan du forbedre underarmsstyrken, øke håndleddstabiliteten og styrke overkroppen generelt. Øvelsen retter seg hovedsakelig mot musklene på baksiden av underarmene, inkludert extensor carpi radialis brevis og longus, samt brachioradialis-muskelen. Disse musklene er viktige for grep, løfting og forskjellige bevegelser i overkroppen. Sterkere underarmer forbedrer ikke bare grepstyrken, men lar deg også løfte tyngre vekter og prestere bedre i andre øvelser.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå vendt bort fra en kabelmaskin med føttene i skulderbredde.
- Fest en rett stang eller et tauhåndtak til kabelmaskinen i midjehøyde.
- Grip stangen eller tauhåndtaket med et overhåndsgrep, med håndflatene vendt nedover.
- Hold armene strake foran deg, parallelt med gulvet.
- Hold overarmene stasjonære og beveg kun håndleddene.
- Pust ut og krøll håndleddene opp mot ansiktet, og kontraher underarmene.
- Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og klem underarmene.
- Pust inn og senk håndleddene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Sørg for å holde kjernen engasjert og opprettholde riktig holdning gjennom hele øvelsen.
Tips & Triks
- Bruk en vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig form og teknikk.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet og beskytte korsryggen.
- Hold håndleddene rette og unngå overdreven bøying eller forlengelse.
- Utfør bevegelsen jevnt og kontrollert, uten rykk eller brå bevegelser.
- Ta en kort pause på toppen av bevegelsen for å oppnå full kontraksjon i håndleddmusklene.
- Inkluder både konsentriske og eksentriske faser for optimal muskelaktivering.
- Øk gradvis vekten/motstanden etter hvert som styrken og teknikken forbedres.
- Varm opp håndledd og underarmer før øvelsen for å unngå skader.
- Oppretthold riktig pusteteknikk ved å puste ut under anstrengelsen og inn under avslapningen.
- Lytt til kroppen din, og juster vekten eller konsulter en treningsspesialist hvis du opplever smerte eller ubehag.
