Hantelroing Med Én Arm På Støttepute
Hantelroing med én arm på støttepute er en effektiv øvelse som fokuserer på ryggmusklene, inkludert rhomboidene, trapezius og bakre deltoider. Ved å bruke en støttepute reduseres belastningen på korsryggen og isolerer de målrettede musklene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Still inn en maskin med støttepute til riktig høyde.
- Plasser brystet mot puten og føttene stødig på gulvet.
- Grip håndtaket med én hånd med et nøytralt grep.
- Trekk håndtaket mot hoften mens du trekker skulderbladet bakover.
- Hold en kort pause i topposisjonen og stram ryggmusklene.
- Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt deretter arm.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form og juster kroppen for å sikre effektiv utførelse.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene sammen under bevegelsen.
- Fokuser på å bruke ryggmusklene til å trekke vekten, heller enn armene.
- Bruk en kontrollert tempo under både løfte- og senkefasen av øvelsen.
- Øk gradvis belastningen for å utfordre musklene over tid.
- Lytt til kroppen og juster vekten for å unngå overbelastning.
- Sørg for at brystet er støttet og stabilt for å isolere de riktige musklene.
- Bruk et nøytralt grep for å variere muskelaktiveringen.
- Varm opp før øvelsen for å forberede muskler og ledd.
- Gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom treningsøktene.
