Motstandsbånd Sideplanke Hoftehev
Motstandsbånd Sideplanke Hoftehev er en utfordrende og effektiv øvelse som aktiverer flere muskelgrupper, inkludert setemuskler, skrå magemuskler og skuldre. Denne øvelsen kombinerer fordelene med en tradisjonell sideplanke med den ekstra motstanden fra et motstandsbånd, noe som gjør den til et utmerket valg for de som ønsker å styrke kjernen og underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser et motstandsbånd rundt anklene og gå inn i en sideplankeposisjon på underarmen.
- Sørg for at albuen er rett under skulderen, og at kroppen danner en rett linje fra hode til hæler.
- Hold kjernen engasjert, og løft det øverste benet så høyt som mulig mens motstandsbåndet holdes stramt.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner på den ene siden, bytt deretter til den andre siden og gjenta.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på å stramme setemusklene når du løfter benet.
- Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktivering.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler under planken.
- Bruk et motstandsbånd med passende spenning for å utfordre musklene.
- Sørg for at albuen er rett under skulderen for riktig justering.
- Pust kontrollert gjennom hele øvelsen, og pust ut under anstrengelsen.
- Hold nakken avslappet og på linje med ryggraden.
- Øk gradvis varigheten og repetisjonene etter hvert som du blir sterkere.
- Lytt til kroppen din og tilpass øvelsen om nødvendig for å unngå ubehag.
