Wyciskanie I Pullover Ze Sztangą
Wyciskanie i Pullover ze Sztangą to dynamiczne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele grup mięśniowych górnej części ciała.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Połóż się na płaskiej ławce, stopy mocno na podłodze.
- Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Trzymaj sztangę nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
- Opuszczaj sztangę w kierunku głowy, utrzymując ramiona proste.
- Zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wypychając sztangę w górę.
- Całkowicie wyprostuj ramiona na górze ruchu, napinając klatkę piersiową i ramiona.
- Powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń.
Porady i Triki
- Utrzymuj prawidłową postawę, aby uniknąć kontuzji.
- Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby zapewnić stabilność.
- Używaj kontrolowanych ruchów, aby maksymalnie skupić się na mięśniach.
