Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, znane również jako "Skull Crusher", to doskonałe ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni trójgłowych ramienia. To ćwiczenie głównie angażuje trzy głowy tricepsa: długą, boczną i przyśrodkową. Przy odpowiedniej technice i formie, wyciskanie francuskie może pomóc w rozwijaniu silniejszych i bardziej zdefiniowanych tricepsów, które są niezbędne przy wielu ruchach wypychających oraz dla ogólnej siły górnej części ciała.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc

Instrukcje

  • Połóż się na płaskiej ławce z nogami opartymi stabilnie na podłodze, trzymając sztangę nachwytem.
  • Wyprostuj ramiona, unosząc sztangę nad klatkę piersiową. Dłonie powinny być skierowane w stronę stóp.
  • Utrzymując górne ramiona nieruchomo i prostopadle do podłogi, powoli opuszczaj sztangę, zginając łokcie, aż sztanga znajdzie się tuż nad twoim czołem lub delikatnie je dotknie.
  • Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wydechając, wyprostuj ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.
  • Upewnij się, że utrzymujesz właściwą technikę przez całe ćwiczenie i unikaj używania nadmiernego ciężaru, który mógłby ją zakłócić lub prowadzić do kontuzji.
  • Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczenia i rozciąganiu po jego zakończeniu, aby zapobiec nierównowadze mięśniowej lub kontuzjom.

Porady i Triki

  • Używaj odpowiedniego obciążenia, które wyzwala mięśnie tricepsów bez kompromitowania techniki.
  • Utrzymuj stabilny i kontrolowany ruch przez całe ćwiczenie.
  • Zacznij od umiarkowanego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj w miarę poprawy elastyczności.
  • Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapewnić stabilność i uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
  • Utrzymuj łokcie w stałej pozycji skierowanej ku górze przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Kontroluj opuszczanie sztangi, aby zapewnić skuteczną fazę ekscentryczną.
  • Skup się na napinaniu i kurczeniu tricepsów na szczycie ruchu.
  • Oddychaj równomiernie i unikaj wstrzymywania oddechu podczas ćwiczenia.
  • Zapewnij odpowiedni odpoczynek między seriami, aby utrzymać właściwą technikę i zapobiec nadmiernemu zmęczeniu.
  • Skonsultuj się z profesjonalistą fitness w celu zapewnienia właściwej techniki i dostosowania ćwiczenia do swoich potrzeb.
Loading...

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine