Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to skuteczne ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne i czworoboczne. Wykorzystując sztangę EZ, ćwiczenie to umożliwia naturalny chwyt, zmniejszając obciążenie nadgarstków.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę EZ nachwytem, dłonie ustawione nieco bliżej niż szerokość barków.
- Zacznij ze sztangą spoczywającą na udach, ramiona wyprostowane, plecy proste.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową, przygotowując się do podniesienia sztangi.
- Podciągnij sztangę pionowo wzdłuż tułowia, prowadząc ją blisko ciała podczas ruchu.
- Prowadź łokcie wyżej niż przedramiona, aż sztanga znajdzie się na wysokości obojczyka lub nieco poniżej brody.
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, upewniając się, że łokcie są uniesione wysoko.
- Powoli opuść sztangę w kontrolowany sposób, powracając do pozycji wyjściowej z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, dbając o poprawną technikę.
Porady i Triki
- Trzymaj sztangę blisko ciała podczas ruchu, aby lepiej zaangażować mięśnie.
- Unikaj zginania nadgarstków i staraj się utrzymać je w neutralnej pozycji.
- Utrzymuj prostą postawę pleców i unikaj garbienia się.
- Wykonuj ruch kontrolowany, unikając szarpnięć i używania rozpędu.
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, aby zwiększyć napięcie mięśniowe.
