Przysiad Ze Sztangą W Szerokim Rozkroku
Przysiad ze Sztangą w Szerokim Rozkroku to ćwiczenie złożone, które angażuje mięśnie dolnej części ciała, szczególnie czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladki. Wariant ten charakteryzuje się szerokim rozstawem stóp, co zwiększa zaangażowanie wewnętrznych mięśni ud i pośladków.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań z nogami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
- Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę pleców.
- Zegnij kolana i biodra, opuszczając ciało w dół, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Upewnij się, że kolana są w jednej linii z palcami stóp i nie zapadają się do środka.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.
Porady i Triki
- Utrzymuj prostą postawę pleców przez cały ruch.
- Dostosuj szerokość rozstawu stóp, aby lepiej angażować różne grupy mięśniowe.
- Dodaj opaskę oporową wokół ud, aby bardziej aktywować mięśnie pośladkowe.
- Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby uniknąć kontuzji.
- Zwiększaj stopniowo obciążenie, aby kontynuować rozwój siły.
