Prostowanie Ramion Na Wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu to popularne ćwiczenie, które angażuje mięśnie tricepsów, znajdujące się z tyłu górnej części ramienia. Jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na wzmocnienie i ukształtowanie tricepsów, pomagając uzyskać wyrzeźbione i zdefiniowane ramiona.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Podłącz prosty drążek lub uchwyt linowy do wysokiego wyciągu.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Chwyć drążek lub uchwyt linowy nachwytem i wyprostuj ramiona w dół przed sobą, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną postawę.
- Trzymając górne ramiona nieruchome, wydech i wypchnij drążek lub linę w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, koncentrując się na napięciu tricepsów.
- Wdech i powoli pozwól drążkowi lub linie wrócić do pozycji początkowej, kontrolując ruch i opierając się ciężarowi.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
Porady i Triki
- Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę przez cały czas.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zachować stabilność.
- Używaj ciężaru, który pozwala na kontrolowane ruchy.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i unieruchomione.
- Kontroluj tempo ruchu zarówno w dół, jak i w górę.
- Mocno napnij tricepsy na dole ruchu.
- Unikaj używania nadmiernego rozpędu lub kołysania.
- Wykorzystaj pełny zakres ruchu, prostując ramiona na dole i lekko zginając je na górze.
- Łącz prostowanie ramion na wyciągu z innymi ćwiczeniami na tricepsy.
- Dostosuj wysokość uchwytu, aby celować w różne obszary tricepsów.
