Uginanie Ramion Z Hantlem W Oparciu O Udo
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo to ćwiczenie izolacyjne, które koncentruje się na mięśniu dwugłowym ramienia. Jest to popularne ćwiczenie wśród osób dążących do wzmocnienia i wyrzeźbienia ramion.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na ławce, trzymając hantle w jednej ręce między nogami.
- Oprzyj ramię na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
- Wyprostuj plecy i, trzymając ramię nieruchomo, unieś hantle w kierunku ramienia.
- Napnij mięsień dwugłowy w górnym punkcie ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.
Porady i Triki
- Zacznij od hantla o odpowiedniej wadze, który pozwala zachować prawidłową technikę.
- Skup się na utrzymaniu nieruchomego ramienia, aby izolować mięsień dwugłowy.
- Ściśnij i napnij mięsień dwugłowy w szczytowej fazie ruchu dla dodatkowego efektu.
- Wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób, unikając używania siły rozpędu.
- Oddychaj prawidłowo: wydychaj powietrze podczas podnoszenia hantla i wdychaj podczas opuszczania.
