Uniesienie Barków Na Ławce Skośnej Z Hantlami (wersja 2)
Uniesienie barków na ławce skośnej z hantlami (wersja 2) to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach czworobocznych w górnej części pleców i barkach. Ta wersja klasycznego ćwiczenia na uniesienie barków szczególnie akcentuje dolne włókna mięśni czworobocznych, co pomaga poprawić postawę i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za retrakcję i depresję łopatki.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Ustaw ławkę skośną pod odpowiednim kątem, zazwyczaj około 30-45 stopni.
- Usiądź na ławce, opierając plecy o podparcie i stopy mocno na ziemi.
- Trzymaj parę hantli po bokach z pronowanym uchwytem (dłonie skierowane w stronę ciała).
- Trzymając ramiona prosto, użyj mięśni barków, aby unieść hantle jak najwyżej.
- Ściśnij łopatki na szczycie ruchu, przytrzymując skurcz przez sekundę.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.
Porady i Triki
- Utrzymuj prawidłową formę i postawę podczas ćwiczenia.
- Skup się na zaangażowaniu mięśni czworobocznych i barków.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować korpus.
- Wykonuj ruch w kontrolowanym i powolnym tempie, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
- Zachowaj pełny zakres ruchu, pozwalając barkom na pełne unoszenie i opadanie.
- Wybierz odpowiedni ciężar hantli, który stanowi wyzwanie, ale nie zaburza formy.
- Oddychaj głęboko i wydychaj powietrze podczas fazy skurczu.
- Unikaj szarpania lub używania impetu do podnoszenia hantli.
- Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom.
- Słuchaj swojego ciała i rób przerwy lub modyfikuj ćwiczenie w razie potrzeby.
