Jednoręczne Wyciskanie Hantli Na Triceps (L)

Jednoręczne Wyciskanie Hantli na Triceps (L) to doskonałe ćwiczenie, które celuje w mięśnie trójgłowe ramienia, znajdujące się z tyłu górnej części ramienia. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia i tonizuje tricepsy, pomagając osiągnąć zdefiniowane ramiona. Dzięki izolacji jednej ręki naraz można zapewnić, że każdy triceps pracuje w pełni.

Instrukcje

• Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej, trzymając hantlę w lewej ręce, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Napnij mięśnie brzucha i lekko ugnij kolana.
• Unieś lewą rękę nad głowę, w pełni ją prostując, trzymając ją blisko głowy z dłonią skierowaną do wewnątrz.
• Powoli zacznij opuszczać hantlę za głowę, zginając łokieć, jednocześnie utrzymując ramię blisko głowy.
• Opuszczaj hantlę, aż przedramię będzie równoległe do podłogi lub nieco niżej, odczuwając rozciąganie w tricepsie.
• Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień strony i wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Porady i Triki

• Utrzymuj stabilny i napięty korpus podczas ćwiczenia.
• Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko głowy podczas opuszczania i unoszenia hantli.
• Skup się na napinaniu mięśnia trójgłowego ramienia, aby w pełni wyprostować rękę.
• Wybierz odpowiednią wagę, która stanowi wyzwanie, ale nie narusza poprawnej techniki.
• Nie spiesz się z ruchem; wykonuj ćwiczenie z kontrolą i precyzją.
• Napnij mięsień trójgłowy ramienia na szczycie ruchu.
• Wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli, a wdychaj podczas powrotu do pozycji początkowej.
• Zachowaj prawidłowe ustawienie nadgarstka, trzymając go neutralnie i w linii z przedramieniem.
• Unikaj jakichkolwiek szarpnięć lub kołysania podczas ćwiczenia.
• Pamiętaj, aby równomiernie ćwiczyć obie ręce dla zbalansowanego rozwoju siły.