Naprzemienny Clean Z Kettlebell

Naprzemienny Clean Z Kettlebell

Naprzemienny Clean z Kettlebell to dynamiczne i wymagające ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym ramiona, plecy, biodra i nogi. Ten złożony ruch łączy elementy cleanu i swing, wykorzystując pełen zakres ruchu do rozwijania siły, mocy i koordynacji.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Instrukcje

  • Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i kettlebellem umieszczonym na ziemi między nogami.
  • Zegnij biodra i kolana, aby zejść do pozycji przysiadu, utrzymując prosty kręgosłup i uniesioną klatkę piersiową.
  • Chwyć uchwyt kettlebella jedną ręką w uchwycie nachwytem.
  • Napręż mięśnie brzucha i dynamicznie wyprostuj się z pozycji przysiadu, jednocześnie unosząc kettlebell.
  • Gdy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zmień chwyt na podchwyt i pozwól mu opadać z powrotem między nogi.
  • Pozwól kettlebellowi na swobodne wahadłowe opadanie i powtórz ruch drugą ręką.
  • Kontynuuj naprzemiennie używać obu rąk przez określoną liczbę powtórzeń.
  • Pamiętaj, aby kontrolować kettlebell i utrzymywać właściwą technikę przez całe ćwiczenie.

Porady i Triki

  • Zacznij od lżejszego kettlebella, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
  • Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność.
  • Generuj siłę poprzez dynamiczne wyprostowanie bioder, aby podnieść kettlebell.
  • Rozluźnij chwyt, aby kettlebell mógł naturalnie obracać się w dłoni podczas ruchu.
  • Kontroluj ruch podczas opuszczania kettlebella, utrzymując go blisko ciała.
  • Oddychaj równomiernie podczas ćwiczenia, aby zachować wydolność.
  • Dla dodatkowego wyzwania dodaj przysiad przed każdym cleanem.
  • Włącz to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej, aby połączyć trening siłowy z cardio.
  • Unikaj zaokrąglania pleców podczas ruchu i utrzymuj prostą postawę, aby chronić kręgosłup.
  • Zapewnij sobie odpowiednie odżywianie, aby wspierać wydajność i zdrowie podczas treningów.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.