Podrzut Jednorącz Z Kettlebellem

Podrzut Jednorącz z Kettlebellem to dynamiczne i wymagające ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, a także przynosi korzyści kardio. To ćwiczenie łączy elementy treningu siłowego z wybuchowymi ruchami, co czyni je doskonałym treningiem całego ciała.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Podrzut Jednorącz Z Kettlebellem

Instrukcje

  • Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w prawej ręce z dłonią skierowaną do ciała.
  • Lekko zegnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i mięśnie korpusu napięte.
  • Zamachnij kettlebellem do tyłu między nogami, a następnie dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując impet do podniesienia kettlebella do ramienia.
  • Na szczycie ruchu obróć dłoń i wypchnij kettlebell nad głowę, całkowicie prostując ramię, ale nie blokując łokcia.
  • Opuszczaj kettlebell w kontrolowany sposób z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy na jednej stronie, a następnie zmień stronę.

Porady i Triki

  • Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie z odpowiednią techniką, zaczynając od lżejszego kettlebella i stopniowo zwiększając obciążenie.
  • Zaangażuj mięśnie korpusu, aby utrzymać stabilność i zapobiec urazom dolnych partii pleców.
  • Skup się na wybuchowości i sile, napędzając ruch piętami i wykorzystując nogi do generowania siły potrzebnej do uniesienia kettlebella nad głowę.
  • Ćwicz prawidłowe techniki oddychania, wydychając powietrze podczas unoszenia kettlebella i wdychając je podczas opuszczania.
  • Dodawaj wariacje, takie jak zmiana ramion lub łączenie ćwiczenia z innymi ruchami kettlebella, aby wprowadzić urozmaicenie i wyzwanie.
  • Rozgrzej i rozciągnij ramiona, nadgarstki oraz biodra przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zwiększyć mobilność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
  • Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella, aby nadal wyzwalać mięśnie i poprawiać siłę.
  • Upewnij się, że odpoczywasz i regenerujesz się odpowiednio między sesjami treningowymi, aby umożliwić mięśniom naprawę i wzrost.
  • Odżywiaj się zbilansowaną dietą, zawierającą chude białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby wspierać wzrost mięśni i regenerację.
  • Słuchaj swojego ciała i skonsultuj się z profesjonalistą fitness, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas lub po wykonaniu ćwiczenia.
Loading...

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine