Crunch Z Obciążeniem Nad Głową Na Piłce Stabilizacyjnej
Crunch z obciążeniem nad głową na piłce stabilizacyjnej to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha i poprawia stabilność rdzenia. Wymaga użycia piłki stabilizacyjnej i dodatkowego obciążenia, co zwiększa intensywność treningu. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie proste brzucha, skośne oraz głębokie mięśnie rdzenia. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyczynia się do poprawy postawy i wydolności fizycznej.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej z stopami płasko na podłodze i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto nad głowę.
- Powoli opuść tułów do tyłu, aż plecy będą prawie równoległe do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha i użyj mięśni rdzenia, aby powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę powtórzeń.
Porady i Triki
- Napnij mięśnie brzucha przez cały czas wykonywania ćwiczenia, aby utrzymać stabilność na piłce.
- Zacznij od lżejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj wagę, aby wyzwanie dla mięśni było większe.
- Skup się na oddychaniu, wydychając powietrze podczas unoszenia tułowia i wdychając podczas opuszczania.
- Utrzymuj szyję zrelaksowaną i unikaj ciągnięcia za nią podczas ruchu.
- Zadbaj o prawidłowe ustawienie, upewniając się, że kolana są bezpośrednio nad kostkami, a plecy przylegają do piłki stabilizacyjnej.
