Odwodzenie Biodra Z Linką (wersja 2)
Odwodzenie biodra z linką (wersja 2) to wymagające ćwiczenie, które głównie angażuje mięśnie bioder i pośladków. Wykonywane jest przy użyciu maszyny kablowej i stanowi doskonały sposób na wzmocnienie i ujędrnienie zewnętrznych ud i bioder. To świetny wybór dla osób, które chcą poprawić siłę i stabilność dolnej części ciała.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Przymocuj mankiet na kostkę do dolnego punktu maszyny kablowej.
- Stań obok maszyny kablowej i załóż mankiet na kostkę.
- Stój prosto z nogami na szerokość bioder i równolegle do siebie.
- Trzymaj się stabilnego obiektu dla wsparcia, jeśli to konieczne.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ramiona opuszczone i cofnięte przez cały czas ćwiczenia.
- Przenieś ciężar na stojącą nogę i lekko zegnij kolano.
- Rozpocznij ruch, odwodząc pracującą nogę (tę z mankietem) od ciała.
- Ściśnij pośladki i utrzymuj kontrolę, przesuwając nogę jak najdalej od ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, odczuwając skurcz mięśni pośladkowych.
- Powoli powróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu przez cały czas ćwiczenia.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Zmień strony i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń drugą nogą.
- Upewnij się, że ruchy są płynne i kontrolowane, unikając szarpania lub bujania.
Porady i Triki
- Skup się na aktywacji mięśni pośladków przez cały czas ćwiczenia.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, napinając mięśnie brzucha i prostując plecy.
- Kontroluj ruch i unikaj używania impetu do wymachu nogą.
- Umieść uchwyt na najniższym punkcie maszyny kablowej dla maksymalnego oporu.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby nadal wyzwalać wyzwanie dla mięśni.
- Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby zmaksymalizować aktywację mięśni.
- Oddychaj równomiernie podczas ruchu, wydychając powietrze w fazie wysiłku.
- Upewnij się, że obie nogi pracują jednakowo, zmieniając strony między seriami lub wykonując ruch dwustronny.
- Rób przerwy i odpoczywaj między seriami, aby zapobiec zmęczeniu mięśni.
- Słuchaj swojego ciała i natychmiast przestań, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.
