Wiosłowanie Tylne Na Taśmach TRX
Ćwiczenie Wiosłowanie tylne na taśmach TRX doskonale angażuje mięśnie górnej części pleców, szczególnie tylne mięśnie naramienne. Jest to świetne ćwiczenie poprawiające postawę, wzmacniające górną część pleców oraz zwiększające ogólną siłę i stabilność górnej partii ciała.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Przymocuj taśmy TRX do punktu zaczepienia powyżej swojej głowy.
- Uchwyć uchwyty w nadchwycie.
- Przesuń stopy do przodu, lekko odchylając się do tyłu, aż twoje ciało będzie pod kątem około 45 stopni do podłogi.
- Trzymaj ramiona prosto przed sobą, z dłońmi bezpośrednio poniżej ramion.
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki, przyciągając ciało w kierunku uchwytów, prowadząc ruchem łokci.
- Kontynuuj ciągnięcie, aż twoje dłonie znajdą się obok żeber, a łokcie będą skierowane prosto do tyłu.
- Zatrzymaj się na moment w pełnej pozycji skurczu, koncentrując się na napięciu tylnych mięśni naramiennych i mięśni górnej części pleców.
- Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.
Porady i Triki
- Skup się na angażowaniu tylnych mięśni naramiennych przez cały ruch.
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby uniknąć zbędnego obciążenia pleców.
- Trzymaj ramiona zrelaksowane i z dala od uszu, aby zapobiec napięciu w górnej części trapezu.
- Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół, aby w pełni aktywować mięśnie.
- Zacznij od lżejszego oporu i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę nabierania siły.
- Dbaj o prawidłową formę, ustawiając taśmy TRX na odpowiedniej wysokości i dostosowując je w razie potrzeby.
- Zmieniając chwyt na nadchwyt, podchwyt lub neutralny, możesz celować w różne obszary tylnych mięśni naramiennych.
- Wykonuj pauzy na szczycie ruchu, aby zwiększyć czas napięcia i wzmocnić aktywację mięśni.
- Nie zapominaj o oddychaniu! Wdychaj powietrze podczas fazy ekscentrycznej i wydychaj podczas fazy koncentrycznej ćwiczenia.
- Uwzględnij inne ćwiczenia na tylne mięśnie naramienne, takie jak wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia czy odwodzenie ramion w opadzie, aby jeszcze bardziej rozwijać tę grupę mięśni.
