Wiosłowanie Jednorącz Na Mięśnie Naramienne Tylne Z Użyciem Taśm TRX
Wiosłowanie jednorącz na mięśnie naramienne tylne z użyciem taśm TRX to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach górnej części pleców i ramion, szczególnie na mięśniach naramiennych tylnych. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest trener w zawieszeniu, składający się z dwóch regulowanych taśm. Chwytając jedną taśmę ręką i odchylając się do tyłu, utrzymując ciało w linii prostej, tworzysz opór przeciwko mięśniom pleców, wykonując ruch wiosłowania.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Ustaw taśmy TRX na odpowiedniej wysokości i upewnij się, że są dobrze zamocowane.
- Stań przodem do taśm, chwyć jedną ręką uchwyt i odchyl się do tyłu, aż twoje ciało znajdzie się pod kątem.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, a mięśnie brzucha utrzymuj napięte.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatkę i przyciągając łokieć do tyłu, skupiając się na pracy mięśnia naramiennego tylnego.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj ruch na jedną stronę przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
- Zachowaj kontrolę nad ruchem przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Oddychaj regularnie i unikaj nadmiernego napinania szyi lub korzystania z zamachu.
Porady i Triki
- Zwracaj uwagę na prawidłową technikę, aby skutecznie angażować mięśnie naramienne tylne.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas ćwiczenia, aby zapewnić stabilność.
- Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i w dół, aby maksymalnie aktywować mięśnie naramienne tylne.
- Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, unikając zamachów.
- Eksperymentuj z różnymi ustawieniami rąk i uchwytami, aby znaleźć najwygodniejszą i najskuteczniejszą pozycję.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie lub trudność ćwiczenia, aby wprowadzić progresję.
- Dodaj inne ćwiczenia na mięśnie naramienne tylne, takie jak face pull lub unoszenie ramion w opadzie, aby zapewnić zrównoważony rozwój ramion.
- Zadbaj o odpowiednią dietę i nawodnienie, aby wspierać regenerację i wzrost mięśni.
- Zapewnij odpowiedni odpoczynek między treningami, aby umożliwić mięśniom regenerację.
- Słuchaj swojego ciała i dostosowuj ćwiczenie w razie potrzeby, uwzględniając ewentualne ograniczenia lub kontuzje.
