Smith Bent Over Row

Ćwiczenie Smith Bent Over Row to skuteczne ćwiczenie złożone, które głównie angażuje mięśnie górnej części pleców, takie jak mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych i mięsień czworoboczny. Ćwiczenie to również angażuje bicepsy, przedramiona oraz mięśnie stabilizujące w rdzeniu i dolnej części ciała. Dzięki użyciu maszyny Smitha możesz wykonywać to ćwiczenie z lepszą kontrolą i stabilnością w porównaniu do wersji z wolnym ciężarem.

Instrukcje

• Ustaw się przed maszyną Smitha, stopy rozstawione na szerokość ramion.
• Lekko ugnij kolana i pochyl się w przód w biodrach, utrzymując neutralny kręgosłup.
• Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
• Podciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała i ściskając łopatki.
• Utrzymaj pozycję skurczu przez krótką chwilę.
• Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
• Powtórz tyle razy, ile potrzeba.

Porady i Triki

• Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy podczas całego ćwiczenia.
• Wykonuj ruch w sposób kontrolowany i płynny na całym zakresie ruchu.
• Angażuj mięśnie rdzenia, napinając brzuch i utrzymując stabilny tułów.
• Trzymaj plecy prosto, unikając zaokrąglania lub wyginania kręgosłupa.
• Rozpocznij ruch, ciągnąc łokcie do tyłu i ściskając łopatki.
• Stopniowo zwiększaj używany ciężar, aby wyzwać mięśnie i promować postępy.
• Ćwicz prawidłowe techniki oddychania, wydychając powietrze podczas fazy ciągnięcia i wdychając podczas opuszczania.
• Upewnij się, że Twój chwyt jest pewny i wygodny, dostosowując go w razie potrzeby, aby zachować kontrolę.
• Skonsultuj się z profesjonalistą fitness, aby ocenić swoją formę i uzyskać spersonalizowane wskazówki, jeśli to konieczne.
• Rozważ wprowadzenie wariacji wiosłowania w opadzie, takich jak chwyt podchwytem lub wiosłowanie jednorącz, aby zaangażować różne grupy mięśniowe.