Jednoręki Wiosłowanie Na Maszynie Smitha
Jednoręki Wiosłowanie na Maszynie Smitha, znane również jako Wiosłowanie Jedną Ręką na Maszynie Smitha, to bardzo skuteczne ćwiczenie, które głównie angażuje mięśnie pleców, w tym mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne i mięsień czworoboczny. To ćwiczenie wykorzystuje maszynę Smitha, popularne urządzenie na siłowni składające się ze sztangi zamocowanej w pionowej płaszczyźnie. Co wyróżnia to ćwiczenie od tradycyjnego wiosłowania hantlami, to stabilność zapewniana przez maszynę, która pozwala izolować i skupić się na każdej stronie pleców bez konieczności utrzymywania równowagi.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Rozpocznij stojąc obok maszyny Smitha z ustawioną sztangą na wysokości pasa.
- Wyciągnij rękę i sięgnij przez ciało, aby chwycić sztangę nachwytem.
- Umieść przeciwną rękę na maszynie dla stabilności.
- Zegnij się w biodrach i kolanach, utrzymując neutralny kręgosłup i lekko ugiętą nogę wspierającą.
- Utrzymując prosty plecy, pociągnij sztangę w kierunku tułowia, ściskając łopatkę.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
- Powtórz ruch odpowiednią ilość razy, a następnie zmień stronę.
Porady i Triki
- Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy i techniki przez cały ruch.
- Włącz obie strony ciała, zmieniając ręce przy każdej serii.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymując prostą postawę pleców przez cały czas.
- Kontroluj ciężar i unikaj używania rozpędu do podnoszenia ciężaru.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, a następnie stopniowo zwiększaj ciężar, gdy staniesz się silniejszy.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, aby zmaksymalizować skurcz mięśni.
- Wydychaj powietrze podczas podnoszenia ciężaru i wdychaj podczas jego opuszczania.
- Upewnij się, że łopatki są cofnięte i złączone podczas ruchu.
- Rozważ użycie lustra, aby sprawdzić swoją formę i upewnić się, że twoje ciało jest prawidłowo ustawione.
- Włącz warianty, takie jak szeroki chwyt lub chwyt podchwytowy, aby celować w różne obszary pleców.
