Pełny Lotos (Padmasana)

Pełny Lotos (Padmasana) to wdzięczna pozycja siedząca, która często kojarzona jest ze spokojem i równowagą. Jest to niezwykle ceniona postawa w praktyce jogi, znana ze zdolności do zwiększania skupienia, koncentracji i klarowności umysłu. Ta pozycja wymaga dużej elastyczności w biodrach i kolanach, co czyni ją wymagającą, ale satysfakcjonującą postawą do opanowania. Siedzenie w pozycji Pełnego Lotosa polega na skrzyżowaniu nóg w taki sposób, aby stopy spoczywały na przeciwległych udach. Podeszwy stóp są skierowane do góry, a ręce można położyć na kolanach lub w tradycyjnej pozycji mudry. Kręgosłup jest wyprostowany, a ramiona zrelaksowane, co tworzy poczucie gracji i otwartości. Ta postawa nie tylko promuje elastyczność fizyczną, ale również zachęca do poczucia wewnętrznego spokoju i harmonii. Regularna praktyka Pełnego Lotosa może prowadzić do poprawy krążenia, obniżenia poziomu stresu i zwiększenia uważności. Może również pomóc w wzmocnieniu mięśni korpusu i poprawie postawy. Włączenie tej pozycji do swojej rutyny jogi może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jednak ważne jest, aby podchodzić do niej z cierpliwością i szacunkiem dla ograniczeń swojego ciała.

Instrukcje

• Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą.
• Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na lewym udzie, przybliżając piętę jak najbliżej brzucha.
• Podobnie zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę na prawym udzie, upewniając się, że obie stopy spoczywają wygodnie na przeciwległych udach.
• Utrzymuj prosty kręgosłup, zrelaksowane ramiona i podbródek równoległy do podłogi.
• Oprzyj dłonie na kolanach lub umieść je w mudrze, gdzie kciuk i palec wskazujący się dotykają.
• Oddychaj głęboko i zrelaksuj się w tej pozycji przez kilka minut.
• Aby zakończyć, delikatnie wyprostuj nogi i wróć do pozycji siedzącej.

Porady i Triki

• Utrzymuj prostą i wyprostowaną postawę podczas wykonywania pozycji Pełnego Lotosa.
• Zaangażuj mięśnie korpusu, aby wspierać kręgosłup i poprawić ogólną stabilność.
• Skup się na swoim oddechu i praktykuj głębokie, kontrolowane oddychanie przez cały czas trwania pozycji.
• Rozpocznij od pozycji prostego siedzenia (sukhasana) przed próbą Pełnego Lotosa, aby lepiej przygotować się i zwiększyć elastyczność.
• Regularnie rozciągaj biodra i wewnętrzne uda za pomocą ćwiczeń takich jak pozycja motyla lub pozycja kąta.
• Postępuj stopniowo, pozwalając swojemu ciału adaptować się i budować siłę z czasem.
• Używaj pomocy takich jak koce lub bloki, aby zapewnić wsparcie i uczynić pozycję bardziej komfortową, jeśli to konieczne.
• Słuchaj swojego ciała i unikaj forsowania się do dyskomfortu lub bólu.
• Ćwicz regularnie i konsekwentnie, aby rozwijać elastyczność, siłę i równowagę w pozycji Pełnego Lotosa.
• Skonsultuj się z wykwalifikowanym instruktorem jogi w celu uzyskania właściwego przewodnictwa i modyfikacji.