Jednoręczne Odwrotne Uginanie Ramion Na Ławce Z Hantlem
Jednoręczne Odwrotne Uginanie Ramion na Ławce z Hantlem to dynamiczne ćwiczenie na bicepsy, które angażuje mięśnie ramienia, w szczególności brachialis i brachioradialis, oraz wewnętrzną część bicepsa. To ćwiczenie jest doskonałym wyborem do rzeźbienia silniejszych i bardziej zdefiniowanych ramion, szczególnie dolnej części bicepsa.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce chwytem podchwytnym.
- Wyprostuj ramię, pozwalając, aby hantel swobodnie zwisał przed udem.
- Utrzymując ramię nieruchome, zegnij łokieć, unosząc hantel w kierunku ramienia.
- Podczas unoszenia hantla, obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do góry na szczycie ruchu.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze i napnij biceps.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie ramię.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń jedną ręką, a następnie zmień rękę.
Porady i Triki
- Skoncentruj się na utrzymaniu prawidłowej techniki podczas ćwiczenia.
- Stopniowo zwiększaj ciężar w miarę wzrostu siły.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia hantla i wdychaj podczas opuszczania.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
- Wykonuj ćwiczenie w sposób powolny i kontrolowany.
- Zawsze wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom.
- Słuchaj swojego ciała i znaj swoje granice, unikając nadmiernego wysiłku.
- Włącz wariacje tego ćwiczenia, aby angażować różne mięśnie.
- Upewnij się, że hantel jest pewnie trzymany przez cały czas.
- Skonsultuj się z profesjonalistą fitness w celu uzyskania spersonalizowanych porad i modyfikacji.
