Uginanie Ramion Młotkowe W Leżeniu Na Ławce Skośnej Z Hantlami
Uginanie ramion młotkowe w leżeniu na ławce skośnej z hantlami to doskonałe ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie bicepsów i przedramion. Wykonywane jest na ławce skośnej, z klatką piersiową opartą o ławkę i stopami stabilnie opartymi o podłogę. Jest to wariacja tradycyjnego uginania ramion z hantlami, oferująca unikalne korzyści w zakresie wzmocnienia i kształtowania ramion.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Ustaw ławkę regulowaną pod kątem 30 stopni.
- Usiądź na ławce, opierając klatkę piersiową o skośną poduszkę i trzymając hantle w obu dłoniach, ramiona całkowicie wyprostowane, dłonie skierowane do tułowia.
- Utrzymuj ramiona przy poduszce i stopy płasko na podłodze. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi i równoległe do siebie.
- Wydychaj powietrze i powoli zginaj ramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
- Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, ściskając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruch i unikaj kołysania lub wyginania pleców.
- Powtórz ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Porady i Triki
- Skup się na prawidłowej technice i formie podczas wykonywania ćwiczenia.
- Zacznij od ciężaru, który pozwala na pełną kontrolę ruchu.
- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność tułowia.
- W szczytowej fazie ruchu ściśnij bicepsy dla dodatkowego zaangażowania mięśni.
- Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, unikając korzystania z pędu.
- Oddychaj prawidłowo: wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru, a wydychaj podczas unoszenia.
- Stopniowo zwiększaj ciężar, aby wyzwać mięśnie i promować ich wzrost.
- Rozważ włączenie superserii lub ćwiczeń z redukcją ciężaru dla zwiększenia intensywności.
- Pozostaw sobie odpowiednią ilość czasu na odpoczynek między seriami.
- Zadbaj o odpowiednie odżywianie i nawodnienie organizmu.
- Słuchaj swojego ciała i dostosowuj ćwiczenie w przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu.
