Stojące Pochylenie Z Hantlami Z Wyprostem Ramion Na Triceps

Stojące Pochylenie z Hantlami z Wyprostem Ramion na Triceps to doskonałe ćwiczenie celujące w mięśnie tricepsa, zlokalizowane z tyłu ramienia. Wykonuje się je z użyciem hantli, co czyni je świetnym wyborem zarówno do treningów w domu, jak i na siłowni.

Aby wykonać to ćwiczenie, rozpocznij od stania z nogami na szerokość barków i lekkim ugięciem kolan. Trzymaj hantle w obu rękach i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup równoległy do podłogi. Ramiona powinny być w pełni wyprostowane, a hantle umieszczone za głową.

Z tej pozycji początkowej, wydychaj powietrze i napnij mięśnie brzucha, powoli zginając łokcie i opuszczając hantle w kierunku ramion. Utrzymuj ramiona blisko głowy, a łokcie skierowane prosto do przodu. Zatrzymaj na chwilę ruch, gdy przedramiona będą równoległe do podłogi, odczuwając rozciąganie w tricepsie.

Następnie wdychaj powietrze i używając siły mięśni tricepsa, prostuj łokcie, unosząc hantle z powrotem do pozycji początkowej. Unikaj używania impetu lub kołysania hantlami podczas ruchu. Skup się na napinaniu mięśni tricepsa, odczuwając ich pracę podczas wyprostu ramion.

Włączenie tego ćwiczenia do swojego planu treningowego może pomóc w poprawie siły i definicji mięśni tricepsa. Ważne jest, aby wybrać ciężar, który stanowi wyzwanie, ale jednocześnie pozwala na zachowanie prawidłowej formy i wykonanie zamierzonej liczby powtórzeń. Celuj w 2-3 serie po 10-12 powtórzeń, odpoczywając przez 60-90 sekund między seriami. Jak zawsze, pamiętaj o bezpieczeństwie, rozgrzewce przed treningiem i słuchaniu swojego ciała. Powodzenia w treningach!

Instrukcje

• Stań z nogami na szerokość barków i trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała.
• Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup równoległy do podłogi.
• Unieś ramiona do pozycji równoległej do podłogi, trzymając łokcie blisko ciała. To jest pozycja początkowa.
• Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i powoli prostuj przedramiona w tył, poruszając się tylko w łokciach.
• Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej.
• Powtarzaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Porady i Triki

• Skup się na utrzymaniu stabilnej i mocnej postawy podczas ćwiczenia.
• Zaangażuj mięśnie tricepsa, trzymając łokcie blisko głowy i skierowane do przodu.
• Utrzymuj prostą plecy i uniesioną klatkę piersiową, aby zapewnić prawidłową formę i zapobiec napięciu dolnej części pleców.
• Wykonuj ruchy w kontrolowany i płynny sposób, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
• Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli Ci na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką.
• Wydychaj powietrze podczas wyprostu ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczenia, zwiększając ciężar lub liczbę powtórzeń.
• Zrób dzień przerwy między treningami, aby mięśnie mogły się zregenerować i dostosować.
• Włącz inne ćwiczenia na triceps oraz ruchy złożone do swojego planu treningowego, aby celować w mięśnie pod różnymi kątami.
• Dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, w tym białka, aby wspierać wzrost i regenerację mięśni.